Métodos comprovados para deixar de fumar e melhorar sua saúde

Deixar o hábito de fumar requer compromisso, mas vale a pena. O uso do tabaco ainda é a principal causa de morte evitável em todo o mundo. Felizmente, com a abordagem certa, você pode superar o vício em nicotina, cuidar da sua saúde e se juntar aos milhões de pessoas que conseguiram parar de fumar.

Embora não haja um único método infalível, existem muitas opções eficazes. Considere qual dessas estratégias para parar de fumar pode funcionar para você:

• Vá peru frio. Parar abruptamente funciona para alguns fumantes inveterados. Escolha uma data para começar, jogue fora todos os cigarros e produtos de tabaco e comprometa-se a não fumar.
• Experimente a terapia de reposição de nicotina (TRN). A NRT fornece doses terapêuticas de nicotina enquanto o desmama dos cigarros. As opções incluem adesivos, gomas, pastilhas, spray nasal e inaladores.
• Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos. Medicamentos como Zyban, Chantix e Wellbutrin reduzem os desejos e os sintomas de abstinência.
• Obtenha aconselhamento ou participe de um grupo de apoio. A terapia comportamental ajuda a mudar rotinas, gerenciar o estresse e aumentar a motivação. Os grupos de apoio conectam você com outras pessoas que enfrentam a mesma dificuldade.
• Tente hipnose ou acupuntura. Ambas as abordagens podem aliviar os desejos e a abstinência. Certifique-se de consultar profissionais licenciados e certificados.
• Mude seus hábitos e estilo de vida. Manter-se ocupado, beber mais água, mudar rotinas e evitar gatilhos pode ajudar a distrair os desejos.
• Considere vaporizar ou usar tabaco sem fumaça. Não isento de riscos, mas menos prejudicial do que fumar. Use com cautela apenas se necessário para parar de fumar.
• Leia livros e recursos educacionais. Conhecimento é poder. Aprender mais fornece informações para você superar o vício do tabaco.
• Use aplicativos e ferramentas para acompanhar o progresso. Aplicativos, programas de texto e comunidades on-line fornecem suporte e motivação em sua jornada para parar de fumar.
• Acredite em si mesmo e seja determinado. Com comprometimento e coragem, uma vida sem fumo está ao seu alcance. Extraia força de seus motivos para desistir.

Milhões se livraram do vício do tabaco. Com a preparação e o apoio certos, você pode entrar para o grupo dos ex-fumantes. Avalie essas opções para parar de fumar, faça um plano e dê o primeiro passo para obter controle sobre os cigarros – e não o contrário. Sua saúde e bem-estar agradecem.

Parar de fumar pode ser um desafio, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Confira estas 10 estratégias para deixar o cigarro para trás para sempre e começar a viver sem fumar.